겨울철 제격운동 유산소 운동 걷기운동 추천

겨울철에 가장 적합한 운동은 어떤 운동일까?  겨울철이 되면 바깥공기가 차가워 야외활동을 자제하게 되면서 운동량이 줄어들게 됩니다. 운동량이 줄어들면 우리 몸의 체력은 떨어지게 되고 체력이 떨어지면 면역력이 약 해저 여러 가지 질병에 노출되기 쉽습니다. 또한 신체 활동량도 줄어들어 칼로리 섭취량보다 에너지 소비량이 줄어 비만의 원인이 되기고 합니다. 날씨가 차가운 겨울철에는 너무 심한 운동보다는 강도가 낮은 운동으로 시간을 늘려하는 것이 좋다고 합니다. 추운 겨울철 가장 제격인 운동으로 유산소 운동인 걷기 운동을 추천합니다. 

 

 

겨울철 운동을 하지 않으면 생기는 현상

●비만의 원인이 됩니다.

겨울철에 운동을 하지 않으면 비만의 원인이 됩니다. 우리가 섭취하는 칼로리양보다 신체 활동량이 줄어들면 에너지 소비량은 줄어들게 되며 남은 에너지는 몸에 지방으로 축적되게 됩니다. 특히 겨울철에는 우리 몸을 따뜻하게  하기 위해 고열량 음식을 섭취하는 경우가 많은 편입니다.

 

●질병에 노출되기 쉽습니다.

겨울철에는 평상시 하던 신체 활동량보다 적게 활동을 하게 되면 우리 몸의 면역력은 저하됩니다. 면역력이 저하되면 여러 가지 질병에 노출되기 쉽습니다. 또한 심폐기능 저하로 생기는 여러 가지 심혈관질환이 발생할 수 있습니다.

 

겨울철 걷기 운동

 

겨울철 유산소 운동인 걷기 운동 순서 

1. 준비운동

우리 몸이 본 운동에 적을 할 수 있도록 5분에서 10분 정도 맨손체조나 스트레칭 같은 사전 준비운동을 통해 우리 몸을 따뜻하게 함으로써 부상을 예방할 수 있습니다.

 

2. 유산소 걷기 운동  본 운동 

유산소 운동인 걷기 운동은 얼마나 걸으면 좋을까?  준비운동을 끝낸 뒤 본격적인 걷기 본 운동은 40분에서 한 시간 가량 하는 것이 적당하며 가능하면 1시간을 넘지 않는 것을 추천드립니다. 걷기 운동의 강도는 자신의 체력과 평소 운동량에 따라 결정하는 것이 좋습니다.  한때는 1만 보가 가장 적합한 운동이라는 인식이 있었습니다. 그러나 그것은 1960년대 일본이 만보계를 판매하기 위한 마케팅 전략의 하나였다고 합니다. 미국 대학 연구팀이 조사한 내용에 따르면 60대 이하는 8000보~1만 보, 60대 이상은 6000보~8000보가 가장 이상적인 하루 걷기 량으로 가장 가성비 좋은 보행량이라고 합니다.

 

3. 운동 후 마무리 정리운동

유산소 운동인 걷기 운동이 끝난 뒤 신체 각 부위의 긴장된 근육을 풀어주는 마무리 운동으로 준비운동과 마찬가지로 5분에서 10분 정도 정리운동을 함으로써 심박수를 천천히 낮추어 주고 근육이 뭉치는 것과 통증을 방지하고 우리 몸을 원래의 편안한 상태로 가져다줄 수 있도록 합니다.

 

 

겨울철 걷기 운동 효과

• 다리와 허리 근육 강화
• 체중감량으로 인한 비만 예방
• 면역력 증진
• 심장기능 향상
• 혈액순환 촉진
• 체력향상
• 뇌 활성화
• 즉각적인 스트레스 해소

 

그 밖의 참고사항

복장은 충분하게 보온을 유지할 수 있도록 해야 합니다. 속옷은 땀을 잘 흡수할 수 있는 면티를 입고 그 위에 가벼운 옷들을 여러 벌 껴입어 운동하기 편하도록 해야 합니다. 그리고 보온장갑 목도리 마스크 등도 준비하셔야 합니다.