추운 날씨 고혈압환자 외출시 위험 예방은 어떻게 해야하나

추운 날씨에 고혈압 환자들은 외출할 때 위험에 노출될 수 있으므로 각별히 신경을 써야 합니다. 우리 몸은 갑자기 차가운 날씨에 노출되면 혈압이 상승하게 되는데 추운 날씨에 혈관이 수축하기 때문에 일어나는 현상입니다. 혈압상승으로 인해 어지러움이나 두통 같은 증상이 나타날 수도 있으며 심한 경우에는 심근경색 등 심혈관에 문제가 생길 수도 있습니다. 그러므로  고혈압 환자들은 추운 날씨 외출할 때 우리 몸의 피부가 차가운 공기에 노출되지 않도록 장갑 목도리 모자 등을 착용해야 하며 체온이 내려가는 것을 방지하기 위해 두툼한 외투를 걸치는 등 보온에 신경을 써야 합니다. 

 

 

 

우리나라 전체 고혈압 환자수가 1000만 명을 넘어섰다고 합니다. 5명 중에 1명 꼴입니다. 그래서 국민병이라고 말하는 사람들도 있습니다. 특히 전체 고혈압 환자의 39%가 65세 이상 고령층으로 400만 명이 넘어섰다고 합니다. 

 

겨울철 혈압상승으로 인해 나타나는 증상

• 어지러움
• 두통
• 피로감
• 숨차고 두근거림
• 코피
• 붓기
• 손발 저림

 

정상혈압과 고혈압 기준치

고혈압은 혈압이 정상수치보다 높게 올라가는 상태를 말하는데 대한 고혈압학회 발표에 따르면 정상혈압 기준치는 수축기 혈압이 120mmHg 미만이거나 이완기 혈압이 80mmHg 미만일 때라고 정의하고 있으며 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상이라고 말하고 있습니다.

 

범  위	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)
정상수준	120미만	80미만
고혈압 전단계	120~139	80~89
1기 고혈압	140~159	90~99
2기 고혈압	160이상	100이상

 

겨울철 고혈압 환자는 위험에 노출되기 쉽습니다.

다른 계절에 비해 겨울철에 고혈압으로 인한 사망사고가 많이 발생한다고 합니다. 갑작스러운 추위에 우리 몸이 노출되게 되면 혈관 수축으로 인해 혈압이 올라가게 되는데 만약 기온이 1도 내려가면 수축기 혈압은 1.3mmHg, 이완기 혈압은 0.6mmHg 상승한다고 합니다. 실제 데이터에 의하면 여름철에 비해 겨울철 수축기 혈압은 7mmHg, 이완기 혈압은 3mmHg 상승하는 것으로 나타났다고 합니다. 더구나 추운 겨울철에는 고혈압 환자들은 정상인들보다 혈관벽이 딱딱하고 두껍기 때문에 혈압 변동폭이 더 크게 나타난다고 합니다.

 

 

추운 겨울 고혈압 위험 예방은 어떻게 해야 하나

■차가운 음료나 음식 섭취를 자제해야 합니다.

추운 겨울철 영하의 날씨에 차가운 음료수를 자주 마시면 고혈압 증상이 악화될 수도 있습니다. 냉면 같은 차가운 음식보다는 따뜻한 음식물을 섭취하여 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.

 

■추운 겨울 외출할 때 따뜻한 복장을 착용해야 합니다.

영하의 추운 겨울 날씨에 외출을 해야 할 경우에는 모자, 목도리, 장갑은 물론 내복도 착용하도록 하고 두툼한 외투도 준비하여 우리 몸의 체온이 내려가는 것을 방지해야 합니다.

 

■규칙적인 하체 근육 운동

일주일에 5회 이상 한 번에 최소 30분 이상 규칙적으로 하체 근육운동을 해주시는 것이 좋습니다. 걷기 운동, 달리기 운동, 계단 오르기, 자전거 타기 등과 같은 운동이 좋습니다. 이유는 우리 몸 근육의 70%가 하체에 모여있기 때문입니다. 특히 추운 겨울 날씨에 운동을 하지 않아 생기는 비만으로 인해 고혈압은 더 악화될 수 있습니다. 

 

■꾸준한 체중관리

체중을 10kg 감소시키면 수축기 혈압이 5~20mmHg 내려간다고 합니다. 추운 겨울 날씨에 섭취하는 칼로리양에 비해 운동량이 줄어들어 비만이 생길 수 있으며 고혈압에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 고열량의 음식을 삼가시고 식사 후 실내에서 앉아서 TV만 보지 마시고 자주 움직여 우리 몸의 활동량을 늘려야 합니다.

 

■야외운동보다는 실내 운동이 좋습니다.

기온이 영하로 내려가는 날씨에는 야외에서 운동을 하는 것보다 실내에서 운동을 하는 것이 좋으며 밖에서 운동을 하실 경우에는 새벽시간대는 피해 주시고 햇볕이 있는 낮시간대가 좋습니다. 

 

■겨울철 절주는 고혈압에 도움이 됩니다.

술을 적당하게 드시면 오히려 고혈압에 좋다고 합니다. 그러나 많은 양의 음주는 혈압을 상승하게 만듭니다. 아직까지 술을 마시면 혈압이 올라가는 확실한 원인은 밝혀지지 않았지만 술을 마시면 심박수가 올라가고 아드레날린이 분비되어 혈관을 수축시키는 현상이 발생한다고 합니다. 적당한 양의 음주는 남성은 소주 2~3잔, 여성은 1~2잔 정도라고 합니다. 와인은 200~300mL 1잔 정도는 고혈압에 도움이 된다고 합니다. 추운 겨울철에 과음하지 않는 절주는 고혈압에 도움이 됩니다.